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ブログ : スポーツの秋 『ビリーズブートキャンプ』入隊日記その1 ブートキャンプを上手に続ける方法
投稿者 : ken 投稿日時: 2012-11-06 21:30:48 (2226 ヒット)

今日からビリー隊長のとこに入隊だ。

さーてやるか!

と言っても、1巻からはやりませんよ。

ちなみにビリーズブートキャンプは1巻〜4巻まであり、内容は下記な感じ。

 

1巻目は基礎トレーニング。

だけど「これが基礎!?」ってくらい結構きつい。

時間は50分。

2巻目は応用トレーニング。

これはもう地獄。やるとしばらく立てません、座れません、歩けません。

場合によっては数日筋肉痛。

時間は一番長く、55分!

3巻目は腹筋トレーニング。

マゾのごとくひたすら腹筋をイジメぬく。これは吐きそう。オエ〜ッ。

時間は35分。

4巻目はエクササイズトレーニング。

今までの復習的な感じでエクササイズ的要素が強い。時間も短く30分。


そしてビリー隊長が進めているカリキュラムはこんな感じ。

1〜2日目

1巻で基礎トレーニング。

3〜4日目

2巻で地獄トレーニング。

5〜6日目

3巻でひたすら腹筋トレーニング。

7日目

4巻でエクササイズトレーニング。

上記の7日間トレーニングで完成というわけ。

 

だけど、普段運動してなくて、慣れていない人がこのカリキュラムでやろうとすると

はっきり言ってついていけません(キッパリ!)。

ビリー隊長にいくら励まされても途中でめげてしまいます(経験済み)。

なので、今回ワタクシはこんなカリキュラムでやろうと考えています。

 

■1〜3日目

体を慣らすため、4巻目をやる。

4巻目は30分トレーニングなので他の巻に比べたらついていけます。

だけど、楽ではないですよ。

■4日目

1巻目の基礎トレーニングをやる。

■5日目

ゆっくり筋肉を休める。この日はトレーニングなし。

■6日目

再び1巻目の基礎トレーニングをやる。

■7日目

2巻目の応用トレーニングをやる。これ地獄。

ビリー隊長もこの巻については「闘いだ!」と言ってた。

■8日目

2巻目やると何もできないので否が応にもお休み。

■9日目

3巻目の腹筋トレーニング。腹筋に特化しているのでかなりキツイ。

プルプルしてくる。

■10日目

また4巻目をやる。

この辺で4巻目をこなすのは楽になっているはず。

■11日目

再び3巻目の腹筋トレーニング。

■12日目

仕上げに4巻目でエクササイズ。

 

以上、12日間トレーニングという計画。

体を運動に慣らすためにエクササイズの4巻を最初にやるのがミソ。

といっても楽ではないので、おそらく最初は筋肉痛になります。

筋肉痛になっても最初の4日間はとにかくやることが大事。

さぁ、まずは4巻目からスタートだ!

ビリーズブートキャンプ DVD4枚組 日本語字幕版 (ビリーバンド無し) 7日間プログラム

 

ウチはマンションなのでこういうヨガマットみたいなのを敷いてトレーニングしてます。

下にも響かず、床も傷つかず、腹筋のときに尾てい骨が痛くならないので重宝してます。

リージェント・ファーイースト YOGA・ピラテスマット グリーン 99142




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